Omgaan met werkdruk en stress
Iedereen ervaart weleens druk op het werk. Deadlines die naderen, een overvolle agenda en projecten die tegelijkertijd aandacht vragen – het hoort er vaak bij. Een beetje stress kan zelfs helpen om beter te presteren. Maar wanneer die druk continu aanwezig is, kan het al snel ongezond worden.
Normale werkdruk of ongezonde stress?
Zoals gezegd is het normaal om soms onder druk te staan, vooral tijdens drukke periodes. U kunt zich eventjes gestresst voelen als u snel iets moet afronden, of als een project niet helemaal volgens plan verloopt. Gek genoeg is stress in deze situaties helemaal niet slecht, maar juist goed. Het zorgt ervoor dat u gefocust blijft en snel kunt handelen. Dit werkt een paar uur en daarna herstelt het lichaam zich weer.
Maar als de stress langer aanhoudt en het gevoel van drukte nooit lijkt af te nemen, kan dat negatieve gevolgen hebben. U merkt misschien dat u steeds minder plezier hebt in uw werk, sneller vermoeid bent, of moeite hebt om u te concentreren. Ook lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, slaapproblemen en spierpijn kunnen signalen zijn dat de werkdruk ongezond begint te worden.
De gevolgen van langdurige stress
Langdurige stress kan leiden tot zowel fysieke als mentale uitputting. Burn-out, depressie, en zelfs hartklachten kunnen het gevolg zijn van chronische stress. Als u merkt dat u zich constant gespannen voelt, weinig energie hebt of dat u moeite heeft om uw werk nog met plezier te doen, dan is het tijd om in te grijpen. Wachten tot de stress vanzelf overgaat, is geen oplossing.
Wat kunt u doen?
U kunt een aantal stappen zetten.
- Praat met uw leidinggevende. Vaak is het mogelijk om uw werkdruk te verlichten door taken te herverdelen, prioriteiten te stellen, of een reëler tijdschema op te stellen. Soms kan het ook helpen om flexibeler te werken, of tijdelijk minder uren te maken.
- Zorg goed voor uzelf. Zowel tijdens, als na het werk
- Probeer regelmatig pauzes te nemen, ook al lijkt het werk nooit af. Even de tijd nemen om te ontspannen, een korte wandeling te maken of een kop koffie te drinken met een collega, kan al helpen om uw hoofd weer leeg te maken.
Ook buiten werktijd is het essentieel om genoeg rust te nemen. Zorg voor voldoende slaap, beweging en ontspanning. Het helpt om uw werkdag écht af te sluiten en niet voortdurend bereikbaar te zijn voor werkzaken.
Als u ondanks deze stappen nog steeds last hebt van stress, is het belangrijk om hulp te zoeken.
Veel werkgevers bieden ondersteuning via bedrijfsmaatschappelijk werk of vertrouwenspersonen. Ook kan het goed zijn om met een professional te praten, zoals een coach of therapeut. Deze kan u helpen om beter met de werkdruk om te gaan.
Wacht niet, zoek hulp
Stress hoort soms bij het werk, maar het mag nooit uw gezondheid schaden. Herken de signalen op tijd en onderneem actie als u merkt dat het te veel wordt. Door open te zijn over uw situatie en hulp te zoeken, kunt u voorkomen dat de stress ongezonde vormen aanneemt.
Bronnen: www.arboned.nl, www.burnout.nl en www.nationalezorggids.nl